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睡前,加水,粳米,百合,睡眠
提問: 怎樣能睡個好覺? 問題補充: 最近工作很累,所以覺得壓力很大,常常失眠,即使睡夠8小時,早上醒來仍然覺得很累,有什么方法可以改善睡眠? 医师解答: 1、尋找樂趣，怕情養腦
愛美、樂觀、開朗，對夜間入睡有鎮靜安眠之效。堅持讀書看報，關心國家大事，開闊視野，培養自己樂觀、開朗性格。種花植樹，綠化陽臺，欣賞生態美。題詩繪畫，掛于廳室，體驗文化氛圍美。衣著得體，感受儀表美。對人真誠，說話和藹，樂于助人，展現情操美。
2、生活有序，日常護腦每天晚間9時半前后上床睡覺，讓大腦皮層中的抑制過程慣性地在神經中樞擴散開來，進入睡眠狀態。睡前堅持用溫水洗腳，可幫助大腦皮層很快地進入抑制狀態。
3、合理營養，食物補腦鑒于自身的腦神經衰弱和血壓偏低，對于多年來習以為常的飲食結構，相應地作了大幅度的調整。因考慮到氨基酸、谷氨酸和卵磷脂具有補腦安神的功效，以及諸、銅、鋅、磷、鐵、鈣等微量元素的特殊性能，堅持每天吃一個雞蛋，喝一杯牛奶。另外，玉米、小米、綠豆、紅薯、豌豆等雜糧運量吃。食量以八成為限，而晚餐少至七成。
4、加強鍛煉，健身健腦每天清晨40分鐘的健身運動，從深呼吸開始，擴胸、甩手、轉腰、下蹲到五官按摩，從頭部的左搖右扭的俯后仰，到搓手揉指，以刺激各器官的活動，加速血液循環，軟化血管和動脈，增強心肺功能，讓大腦吸收充分的氧氣，從而讓大腦皮層的興奮和抑制過程的交替，有效地協調起來。晚上睡前步行30分鐘，促進夜間的睡眠，提高睡眠質量。
5、 遠離污染，嚴防傷腦
改善大腦的供氧供血狀態，就要禁絕煙酒，遠離噪聲，避開汽車尾氣，避開鞭炮煙霧。在家用能源上，讓煤爐退役，改用煤氣和電。在餐桌上，對履魚、俺肉、晚菜和烤羊肉串，一律亮紅燈。每天早晨飲一杯溫開水，增氧、活血、化瘀、通便，清除體內垃圾。對暴力兇殺的電視片，都拒之于視野之外。不卷入煩惱和憂傷的感情糾葛中。如實屬迫不得已，就力爭抓緊AM談妥，不延至下午，更不能拖至夜間。在臥室里，不用強烈的燈光。
多吃安神食物
檸檬能起到鎮定作用，除此之外，血清素可幫助改善睡眠以及維持鎮定，大米、麥子、燕麥等谷物外部均含有一層可提高血清素的谷皮，將其原汁原味地進行飲食很有必要。每天晚上應吃一點稍含有糖分的食品，比如香蕉和用大米制成的蛋糕，它們也能幫你提高血清素量，血清素是可通過提高維生素B6來獲得的，所以你應多吃以下食品：菠菜、魚、胡蘿卜和土豆。
失眠的中醫食療
牛奶飲
取牛奶250毫升，睡前頓服。適用于失眠或入睡不深者。
瘦肉蓮子羹：
取瘦豬肉片250克，蓮子肉50克，加水共煨燉至熟，調味服食。適用于失眠、氣短乏力者。
核桃芝麻散：
取核桃仁、黑芝麻各50克，炒熟研末后加入白糖15克混勻即可。日服1次，每服約10克。適用于心悸失眠、腦中作響者。
百合龍骨湯：
取龍骨15克，加水煎煮60分鐘后，加入百合30克煮熟，吃百合飲湯。每日1次，飲湯400毫升。適用于失眠心煩，盜汗者。
二味粳米粥
取酸棗仁、白術各10克，加水煎湯去渣，放入粳米50克煨粥，調味服食。日服2次，每服500毫升。適用于心脾兩虛所致的失眠健忘，食少乏力者。
桂圓大棗粥
取桂圓肉15枚，紅棗7枚，與粳米50克加水共煨粥。每日2次。適用于頭暈失眠、面色蒼白者。
失眠試試六道湯
酸棗仁湯：酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統，有較恒定的鎮靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
靜心湯：龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。可達到鎮靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。
安神湯：將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200毫升水攪勻，加入少許冰糖，煮沸后再以50毫升的涼開水攪勻，于睡前一小時飲用。
三味安眠湯：酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三種藥材均有寧心、安神、鎮靜的作用，混合有催眠的效果。
桂圓蓮子湯：取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合于中老年人、長期失眠者服用。
養心粥：取黨參35克，去核紅棗10枚、麥冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用。對于心跳加快、健忘、失眠、多夢者有明顯療效。
提問: 怎樣能睡個好覺? 問題補充: 最近工作很累,所以覺得壓力很大,常常失眠,即使睡夠8小時,早上醒來仍然覺得很累,有什么方法可以改善睡眠? 医师解答: 1、尋找樂趣，怕情養腦
愛美、樂觀、開朗，對夜間入睡有鎮靜安眠之效。堅持讀書看報，關心國家大事，開闊視野，培養自己樂觀、開朗性格。種花植樹，綠化陽臺，欣賞生態美。題詩繪畫，掛于廳室，體驗文化氛圍美。衣著得體，感受儀表美。對人真誠，說話和藹，樂于助人，展現情操美。
2、生活有序，日常護腦每天晚間9時半前后上床睡覺，讓大腦皮層中的抑制過程慣性地在神經中樞擴散開來，進入睡眠狀態。睡前堅持用溫水洗腳，可幫助大腦皮層很快地進入抑制狀態。
3、合理營養，食物補腦鑒于自身的腦神經衰弱和血壓偏低，對于多年來習以為常的飲食結構，相應地作了大幅度的調整。因考慮到氨基酸、谷氨酸和卵磷脂具有補腦安神的功效，以及諸、銅、鋅、磷、鐵、鈣等微量元素的特殊性能，堅持每天吃一個雞蛋，喝一杯牛奶。另外，玉米、小米、綠豆、紅薯、豌豆等雜糧運量吃。食量以八成為限，而晚餐少至七成。
4、加強鍛煉，健身健腦每天清晨40分鐘的健身運動，從深呼吸開始，擴胸、甩手、轉腰、下蹲到五官按摩，從頭部的左搖右扭的俯后仰，到搓手揉指，以刺激各器官的活動，加速血液循環，軟化血管和動脈，增強心肺功能，讓大腦吸收充分的氧氣，從而讓大腦皮層的興奮和抑制過程的交替，有效地協調起來。晚上睡前步行30分鐘，促進夜間的睡眠，提高睡眠質量。
5、 遠離污染，嚴防傷腦
改善大腦的供氧供血狀態，就要禁絕煙酒，遠離噪聲，避開汽車尾氣，避開鞭炮煙霧。在家用能源上，讓煤爐退役，改用煤氣和電。在餐桌上，對履魚、俺肉、晚菜和烤羊肉串，一律亮紅燈。每天早晨飲一杯溫開水，增氧、活血、化瘀、通便，清除體內垃圾。對暴力兇殺的電視片，都拒之于視野之外。不卷入煩惱和憂傷的感情糾葛中。如實屬迫不得已，就力爭抓緊AM談妥，不延至下午，更不能拖至夜間。在臥室里，不用強烈的燈光。
多吃安神食物
檸檬能起到鎮定作用，除此之外，血清素可幫助改善睡眠以及維持鎮定，大米、麥子、燕麥等谷物外部均含有一層可提高血清素的谷皮，將其原汁原味地進行飲食很有必要。每天晚上應吃一點稍含有糖分的食品，比如香蕉和用大米制成的蛋糕，它們也能幫你提高血清素量，血清素是可通過提高維生素B6來獲得的，所以你應多吃以下食品：菠菜、魚、胡蘿卜和土豆。
失眠的中醫食療
牛奶飲
取牛奶250毫升，睡前頓服。適用于失眠或入睡不深者。
瘦肉蓮子羹：
取瘦豬肉片250克，蓮子肉50克，加水共煨燉至熟，調味服食。適用于失眠、氣短乏力者。
核桃芝麻散：
取核桃仁、黑芝麻各50克，炒熟研末后加入白糖15克混勻即可。日服1次，每服約10克。適用于心悸失眠、腦中作響者。
百合龍骨湯：
取龍骨15克，加水煎煮60分鐘后，加入百合30克煮熟，吃百合飲湯。每日1次，飲湯400毫升。適用于失眠心煩，盜汗者。
二味粳米粥
取酸棗仁、白術各10克，加水煎湯去渣，放入粳米50克煨粥，調味服食。日服2次，每服500毫升。適用于心脾兩虛所致的失眠健忘，食少乏力者。
桂圓大棗粥
取桂圓肉15枚，紅棗7枚，與粳米50克加水共煨粥。每日2次。適用于頭暈失眠、面色蒼白者。
失眠試試六道湯
酸棗仁湯：酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統，有較恒定的鎮靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
靜心湯：龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。可達到鎮靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。
安神湯：將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200毫升水攪勻，加入少許冰糖，煮沸后再以50毫升的涼開水攪勻，于睡前一小時飲用。
三味安眠湯：酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三種藥材均有寧心、安神、鎮靜的作用，混合有催眠的效果。
桂圓蓮子湯：取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合于中老年人、長期失眠者服用。
養心粥：取黨參35克，去核紅棗10枚、麥冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用。對于心跳加快、健忘、失眠、多夢者有明顯療效。
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